SPONSORED LINKS

便秘解消タイトル画像

便秘で悩んで居られる方は大変辛い思いで
苦労しておられますね
数日も便秘してしまうとおなかが苦しくなってしまいます。

そんな辛い便秘の解消法をまとめてみましたので
是非、参考にして、元気に成って下さい。

今回紹介する方法は、
マッサージによる解消法と食材で即効解消する方法です。

マッサージ・便秘の解消方法

腸マッサージ 〜自宅で出来るやり方〜

腸を刺激するマッサージ法です。
便秘解消には詰まった腸を刺激する事によって
効果的なようです。
しかし、強く押しすぎはしない様にしましょう

腸を刺激するマッサージ法は
効果がある人には直ぐにあるようです。
それほど酷い便秘ではない人はすぐ解消する方法かもしれません。

寝る前と起きる前の朝晩に1回ずつやると効果があるようです。
続けてやることは、一層効果がある様ですのでお試しください。

便秘の解消方法に効果のある食材

便秘薬をなるべく飲むことなく便秘を解消するのが一番です。
出来る事ならば直ぐにでも即効で解消したいものです。

毎日の繊維質の食材を食べて解消していくのが
理想的なのですが、個人差はありますがが即効解消に
効果のある食材を紹介します。

こういった食材を食べたあとに適度な運動は
(歩く、自転車をこぐ、ストレッチ)などを
するとさらに効果が現れます。要するに腸を動かす事です!


・レタス
 

レタス半玉分を洗って、手で食べやすい大きさに千切り、
お皿に盛って電子レンジで1分半~2分加熱し、

お好きなドレッシングをかけて食べるだけなので手頃です。

2日で1玉、1週間で3玉は食べられる計算になります。

食物繊維+温め効果があるそうです。

レタスを食べたら5日ほどの便秘がよくある方でも
次の日にスッキリした事例がありました。
レタス画像
レタス画像


・もやし
 

もやし1袋分をレンジで温めて、お好きなドレッシングをかけて食べる

レタスよりも安あがりです。こちらも食物繊維と温め効果があります。

もやしの画像
もやしの画像

・オリーブオイル 
オリーブオイルの画像
オリーブオイルの画像

油は便のすべりをよくしてくれますのでオリーブオイルは体にいいもので、

スプーン1杯そのまま飲んでください。

温レタスや温もやしにドレッシング代わりにかけて食べるとかなり効果的です。
この組み合わせが一番即効性が期待できる組み合わせです。

生で飲めるのはエクストラバージンオイルですのでそちらを試してください。
 

SPONSORED LINKS


・温かい飲み物 

温かい飲み物を飲みすぎたかなと思うくらい飲む方法です。
特に、糖分が入っていないお茶・牛乳等がお勧めです。

おなかを温めると腸の動きがよくなり、
水分も便秘の解消に効果的なんです。


レタス、もやす、オリーブオイルに水分等で便秘が即効解消です!

あたたき飲み物の画像
暖かい飲み物の画像


・納豆 

食物繊維が豊富です。しっかり混ぜてネバネバさせて食べるとより効果的です。


・ヨーグルト
 

胃腸の働きを改善させてくれます。
ヨーグルトの画像
ヨーグルトの画像

・プルーン 

食物繊維が多い。10粒程度食べてみましょう。効きすぎる人は下痢になるので注意が必要です。
プルーンの画像
プルーンの画像

・バナナ 

これも食物繊維が豊富です。
バナナの画像

バナナの画像

・リンゴ 

皮ごと食べると効果的です。
リンゴの画像
リンゴの画像


・そのほか


ごぼう


寒天


こんにゃく


玄米


大豆(豆腐など


キノコ

ここまで記載した食材は
すべて食物繊維が豊富に含まれていますので
紹介した食べ物を毎日続けて食べると効果も持続するはずです。
その中でも一番食べて効果が出るのは朝ごはんなのです。
朝ご飯は非常に効果がありますが毎日抜かずにしっかり食べましょう!

即効解消を期待するのは一時的なものなので、
適度な運動も合わせて行うと効果が発揮されます。

まとめ

如何でしたでしょうか?
便秘になると大変っ苦しい経験をしなければなりませんが
ここに記載した内容通りに実行する事によって
便秘は快便に早変わりするかもしれません。

なにせ、実行努力する事によって便秘は解消されますので
頑張って実行されますよう陰ながら応援します。

最後までお付き合い有難うございました。

SPONSORED LINKS

この記事を読まれた方はこんな記事も読んでいます!