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お腹が張ってしてスッキリしない時などは
ありませんか?
若しかすると便秘をしているのかも知れませんね!
こんな便秘の症状を何とかしたいと思った時は
ありませんか?
この様な時の症状を少しでも解消する方法を
いくつか、紹介します!
意外と知られていない「ツボ」を紹介します。

即効便秘を解消してスッキリしましょう!

■即効で効く!便秘解消方法

あれ!お腹が張っていて

これでは好きな衣装が着られない?

困ってしまい何とかする方法はないものかしら

テレビのCMでも便秘のCMが流れているのを

見ていると若しかしてこの様な症状は私だけでは
無いのかも知れません。

今回は、そのような便秘の解消方法について

紹介いたします。

特に即効性のある方法も記載いたしました。

§道具を使わない簡単な運動方法

§冷蔵庫に残っている食材を再利用する方法

§即効性のありそうな「ツボ」押しで解消する方法

§便秘薬の正しい選び方と使い方について

以上の方法であなたの便秘が少しでも解消されましたら

幸甚です。

■便秘解消に即効効く食べ物は

●乳製品

便秘は腸内環境がうまく機能していない事が原因なのです。

この腸内環境をうまく改善してくれるのが
乳製品
なのです。

ようするに腸内の善玉菌を増やして、

腸の中を健康な状態に保つことで便秘が解消され、

また便秘の予防をすることもできるのと考えられます。

善玉菌は乳製品を摂取することによって

簡単に善玉菌を増やすことができるのです!

手軽に摂れる乳製品と言えばやはり

「牛乳」や「ヨーグルト」等です。

これらの乳製品を便秘解消の目的で購入する場合には

注意が必要です。


「生きたまま腸まで届く」タイプの乳製品を注意して下さい。

●オリーブオイル

オリーブオイルは体に良い油として知られておりますが、

最近では料理にも利用している人も多く居られます。


オリーブオイルは便秘解消に効果がある
です。

理由は、オリーブオイルに含まれている

「オレイン酸」が腸を刺激する効果があるのです。

摂取の方法はそのまま飲むことが一番効果的とも

言われているようですが

料理をスルときに。何時ものサラダオイルを

オリーブオイルに替えて見たり

サラダのドレッシングなどに替えて見たりして

少しでも多くオリーブオイルを摂取する様に心がけるのが

便秘解消に効果を発揮します。

■発酵食品

発酵食品は日本人の方々は「キムチ」を

想像されるほど私達に記憶されています。

しかし、発酵食品には食物繊維に匹敵するくらいの

便秘解消に効果的な栄養素が、含まれております。

先に紹介した乳製品に含まれる乳酸菌と

この発酵食品だそうです。

これらが腸の善玉菌を増やし、

腸を健やかに保つ役割をしてくれるのですが

善玉菌の生命力があまり強くないので

毎日継続して摂取することが大切なようです。

発酵食品の一つであるぬか漬けなどの

漬物に含まれている「植物性乳酸菌」は

非常に日本人の腸に合う食品なのだそうです。

積極的に摂り入れることが進められています。

また「納豆・キムチ・発酵バター・味噌」なども

腸内環境を整える働きをしてくれます。

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■運動で便秘即解消方法

なんとこれは手軽で簡単!


裸足で5分間つま先立ちするだけです。

これだけで便秘解消の効果があるの?

人間の第二の心臓と言われている「ふくらはぎ」は

つま先立ちをすることでふくらはぎに力がかかり、

その作用によって血液が全身を巡ってくるのです。

それによって便秘の原因である血行不良が改善されて、

腸の動きが活発になり便秘が解消される効果が発揮されます。

最初の5分が難しかったら1~2分から始めてみては如何ですか?

こんな簡単な方法もありです!

■簡単 腹筋運動

便秘解消には適度な運動が効果的なのです!

中でも手頃でかつ効果の高い方法は腹筋運動です。

最も一般的な便秘である「弛緩性便秘」は

筋肉の衰えによって引き起こされているためなのです。

運動不足によって筋力が落ちていることが原因なので

スムーズな排便を促すためには

腹筋の力が必要なになってくるのです。

腹筋が弱ってしまったら、

しっかり意気こむこともできず、

また腸の筋肉も緊張がなくなってしまうので

排便も思うようにできなくなってしまうのです。

この様な事にならない為には、腹筋運動は

即効性のある効果的な方法なのです。

その様なわけで、腹筋運動は特別な道具を必要としないで

かつ、効果的な方法ですから、是非実行する事をお勧め致します。

■ごろごろ体操!

一寸考えられない「ゴロゴロ体操」を紹介します。

この方法とは、超簡単な方法なので

ただひたすらごろごろするだけの


簡単即効便秘解消法です!

体操と言っても体操はしなくとも便秘解消に効果を発揮します。


ポイントは「うつ伏せごろごろ」。

うつ伏せになることで、直接腸に刺激を与え、

また左右にごろごろすることで

腸内の便の詰まりをほぐす作用があるのです。

その他のおすすめは


「お風呂上り」が効果を発揮します。

お腹が温まっている状態だと便も動きやすくなるのです。

その時には、コップ1杯の水を飲んでから

初めると効果抜群です。

うつ伏せのまま左右に振り子のように1分揺れ、

1分うつ伏せで休憩して、これを5セットして10分位です!

一寸信じがたいですが

なんと10分後には便意が来た!

言われたほどの即効性の便秘解消の方法です。

ポイントは「うつ伏せごろごろ」。

ほんの10分ほどでいいので、

テレビを見ている時や布団に入ってからでも

実行してみる価値があります。

■おしりの筋肉をほぐす体操

お尻の筋肉が凝ってしまい

それが原因で、腸にも影響して

便秘にもなりやすくなることがあります。

体の重心が偏りお尻の筋肉も凝ってしまい

骨盤の中の内臓の位置が歪むことによって

骨盤の中の内臓の位置が、下に下がってしまい、

機能の低下によって便秘の原因になるのです。

お尻の凝りをほぐして、

筋肉を柔らかくすることによって

副交感神経の働きを良くして

骨盤のズレが矯正されるのです。

そうなる事によって便も出やすくなり、

便秘が改善されると考えられます!

■まとめ

たくさんの便秘に即効性のある解消法を紹介して
きましたがいかがだったでしょうか?

運動での5つの解消法も、5つのツボ押しでの解消法も

どれも簡単に思い立ったらすぐできる解消法だと思うので、

是非気軽に取り入れてみてはいかがでしょうか?

また乳製品・発酵食品・オリーブオイルなどの便秘解消食品も

意外といつも家にあったりするものでもあるので、

毎朝や毎食少しずつでも体に摂り入れてやるようにし、

善玉菌を補給することで便秘の改善につなげていきましょう。
.

できるだけ便秘薬に頼らず、

またどうしてもの時に頼ったとしても依存はしないように、

普段の生活習慣や食事から便秘を解消する方法を

見つけていけるといいですね。

寝起きの5分で腸を動かすことで血流もよくなり、

お通じにも繋がっていきます。

まずは明日の朝の目覚めの白湯から、

そして布団の中でうつ伏せごろごろ体操から、

初めてみませんか?


ポッコリお腹からさようならです!

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